「ノーベル呼吸」と「ヨーガの呼吸」について!コロナ予防との関係!? [ 健康スタジオ横浜 ]


「ノーベル呼吸」と「ヨーガの呼吸」について!コロナ予防との関係!? [ 健康スタジオ横浜 ]  

健康スタジオ横浜の内藤です。

本日もご訪問くださりありがとうございます。

 

ヨーガの呼吸法の中には、呼吸の時間を長くしてリラックスを促す「ナーディ・ショーダン」という片鼻で行う呼吸法があります。

このナーディ・ショーダンと似ている呼吸で「ノーベル呼吸」という呼吸法があります。

今回は「ノーベル呼吸」についてご紹介いたします。

 

【ノーベル呼吸とは】

ノーベル呼吸というのは、ノーベル生理学医学賞を受賞したアメリカUCLAチームの一酸化窒素の研究から、この一酸化窒素の原理を利用する事によってつくられた片鼻呼吸法をいいます。

閉じている方の鼻の粘膜に一酸化窒素がたまり、片鼻ずつ呼吸する事により常に嗅神経を刺激し続けることができます。

一酸化窒素は「体内ニトロ」とも呼ばれています。

その仕組みは炭酸イオンが血管に吸収されると、生体内のセンサーが感知し、血液のpHを一定に維持しようと、血流を上げるために血管内壁に「体内ニトロ」を分泌させ、 血管を拡張し血流をアップすることが出来るからです。

これにより肺での動脈・静脈のガス交換が盛んとなり、血管中の酸素濃度が上昇し, 細胞での燃焼が上がるため代謝が向上し、基礎体温も上がるというわけです。

閉じている方の鼻の粘膜に一酸化窒素がたまり、片鼻ずつ呼吸する事により常に嗅神経を刺激し続けることができます。

 

【ノーベル呼吸の効果】

もともと一酸化窒素は、空気中に78%もありますが、純粋な窒素の中に生物を入れると窒息して死んでしまうので、有毒な空気などと言われていました。

ところが、3人の学者が、この一酸化窒素が人体に入ると、血管を拡張して血流を良くし、様々な効果があることを発見しました。

効果は次のとおりです。

1.体内異物の排除
2.活性酸素の除去
3.ガン細胞の殺傷
4.血栓の生成予防
5.血圧の低下
6.動脈硬化の予防
7.脳卒中の予防
8.老化による記憶力低下の防止
9.更年期の自律神経失調の防止
10. 精神的な落ち込みの減少
11. リラックス、瞑想

 

【ノーベル呼吸のやり方】

ノーベル呼吸はとても簡単で場所も選びません。

そして、いつでも気軽に出来ます。

① 両鼻の穴をふさぐ
② 右の鼻を開けて息を吸い込みます
③ 右鼻をふさいだら左鼻を開けてゆっくりと息を吐く。吐ききったら息を吸い込む。
④ 左鼻をふさぎ、右鼻をあけてゆっくりと息を吐く

これを1セットとして1日20回行う。

 

★ ポイント

ポイントは必ず片鼻を閉じる事です。

閉じてる方の鼻の中に一酸化窒素がたまり片鼻ずつ呼吸する事により常に嗅神経を刺激し続けることができます。

一酸化窒素は鼻の粘膜から常に放出されています。

この一酸化窒素が鼻の奥にある嗅神経を刺激すると、嗅神経から脳内の視床下部へと刺激が送られ、ここから血管拡張の指令が全身に送られ、動脈硬化の予防に繋がります。

2週間試した大抵の方に血圧の低下が見られたそうです。

 

最近では呼吸の浅い人が増えています。

加えて新型コロナウィルスの影響でマスクを常時着けている人もいますから、呼吸の質が圧倒的に落ちています。

特に息を吸うときに口で吸うことは厳禁です。

1日に何度も自分の呼吸の浅さに気づいたら、深い呼吸をする癖をつけていきましょう。

この深い呼吸というのは、運動の後の呼吸とは違います。

深い呼吸法では、極めてゆっくりと静かに息を吐いたり吸ったりすることが特徴です。

静かにゆっくり呼吸をする事は、酸素を必要以上に取り入れないようにするためです。

これには一般の呼吸と違い少しテクニックが必要になります。

 

ヨーガの呼吸法である、ナーディ・ショーダンでは吐く息と吸う息のバランスを2:1にします。

ゆっくり長く吐くことによって、自律神経のバランスを整えたり、心が安定しリラックスに効果があるということがわかっています。

ヨーガの呼吸によりノーベル呼吸と同じような効果が得られます。

 

ノーベル賞を受賞した3人の学者のひとりであるイグナロ博士が、新型コロナ・ウィルスの世界的大流行に関して、他の研究者と協力して、肺のCOVID-19に対する一酸化窒素の影響を研究しています。

「私たち自身の細胞によって生成された一酸化窒素は、私たちの体に侵入してきた細菌、寄生虫、ウイルスなどを殺したり、それらの複製や拡散を阻害したりすることができ、私たちの肺を守る。」

1日も早い研究成果を期待しています。

 

今日も最後までお読みくださりありがとうございます。

 

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