健康スタジオ横浜 背骨の基本9種 日々繰り返す体と心の基本づくり!


健康スタジオ横浜 背骨の基本9種 日々繰り返す体と心の基本づくり

健康スタジオ横浜の内藤です。

本日もご訪問くださりありがとうございます。

 

自分で体を日々調えることにたくさんの時間は必要はありません。

簡単で優しいことを毎日毎日、深く掘り下げていくと、健康も脳力の向上も後からついてきます。

約20分~30分程度の時間は、ご自身の未来への投資として、運動不足にならないための最低限の時間です。

毎朝行っていただくと、1日を最高の状態でスタートできます。

この後に、ご自身のエクササイズを加えていくと、さらに効果的でしょう。

夜寝る前に行っていただくと、1日の疲れがとれて最高の状態で眠りにつけます。

翌朝起きた時に、体に疲れが残っていないことを自覚できます。

 

背骨を中心とした全部で9種類の動作で構成されています。

基本の動作ですが、そこに「集中、観察、気づき」が入ることによって、動作中の瞑想、瞑想中の動作となっています。

心が静まっていくのを感じられます。

上級者は、「集中、観察、気づき」の時に、脳からどのような神経伝達物質が出て、体の感覚にどのように影響しているのか、その違いを認識し、逆に意図的に神経伝達物質を出すことで、「集中、観察、気づき」の状態へ体を導くことが出来るようにします。

さらに呼吸法が入りリラックスを促します。

私は夜寝る前か、夜の時間帯で毎日行っています。

夜は1日の疲れをその日のうちに取り、翌日に疲れを持ち越さないので朝から快調です。

9種類の動作は次のとおりです。

 

【 健康スタジオ横浜  背骨の基本9種 】

1: 首の動作
① 首の前倒し
② 首の後ろ反らし
③ 首回し

2: 肩の動作
① 前・上げる・後ろ・下げる
② 後ろ・上げる・前・下げる

3: 背骨の湾曲・反らし、背中伸ばし
① 右伸ばし
② 左伸ばし
③ 全体伸ばし

4: 背骨・肩甲骨・肩関節の動作
① 肩関節のねじり
② 肩甲骨の内転
③ 背骨の湾曲・腕上げ

5: 太もも伸ばし
① 正座から後ろ倒し
② 両腕の伸ばし

6: 長座で体幹を作る

7: 背骨をねじる

8: 前屈で体の後ろ側を伸ばす

9: リラックス

 

「背骨呼吸メソッド」では、基本9種の中から4種が入っています。

「プラーナヨガ」では、基本9種すべてが入っています。

ご興味がございましたら、ぜひ一度ご体験にお越しください。

 

「背骨呼吸メソッド」のスケジュールおよび予約はこちらから!

「プラーナヨガ」のスケジュールおよび予約はこちらから!

 

今日も最後までお読みくださりありがとうございます。

 

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